有效健康的减肥方法
减肥控制体重不仅关系体形和形象，更关系到健康和寿命。一个人体重适中，精神焕发，给人一种精明强干、青春朝气的健美之感。若大腹便便，臃肿肥胖则给人一种老态龙钟之感。减肥是人体的综合治理工程，要科学合理，采取综合措施，合理膳食，适当运动，通利两便。
1.坚持运动 持之以恒的适当运动，消耗掉多余的热量是控制体重的终生措施。大量的调查表明，体力劳动者很少有大腹便便的肥胖者，肥胖者的数量与汽车的拥有量是成正比的。因此，增加运动量，消耗掉多余的脂肪是减肥控制体重的重要措施。散步、慢跑、打太极拳、唱歌、健美体操、扭腰摆腿、游泳、网球、篮球、跳绳、骑自行车、爬坡、爬楼梯、步行上下班以及弹琴、书画和垂钓等都是有效的运动方法。关键是要树立信心，循序渐进，有坚强的意志，持之以恒。切不可急躁冒进，急于求成，运动过量，更不可三天打渔，两天晒网。同时工作中要爱岗敬业，积极奉献，要有一定的节奏和压力。日本人工作紧张快节奏，东京街头很少看到大腹便便的肥胖者。
2.合理膳食 合理均衡的营养和科学的进食是减肥和控制体重的关键。首先是要节制饮食，切忌暴饮暴食，要挡住餐馆中美味佳肴的诱惑，避免因贪吃导致营养过剩。注意早餐吃饱、中餐八分饱、晚餐七分饱。要戒烟节酒，尤其少喝啤酒。著名减肥专家马歇尔提出，减肥秘诀是永远先吃最可口的食物，吃饱了就不再吃，只有在真正饥饿的时候再吃。其次是食物品种选择上要以素食为主，荤素搭配，尽量少吃高热量、高脂肪、高糖食物，尤其是动物内脏、油炸煎炒食物等。要多吃水果、蔬菜、粗纤维食物。适当进食优质低热量的蛋白质、富含矿物质和维生素的食物，如豆类、鱼类等。还可选择一些有减肥作用的蔬菜，如辣椒、萝卜、冬瓜、西瓜、豆芽、黄瓜、丝瓜、韭菜、紫菜、海带、苹果等。三是进食方法上提倡细嚼慢咽，饭前先喝些汤水或吃少量水果等.
