减肥博客每日一贴

进餐次数对减肥有影响吗

　　减肥者非常关心每日吃几餐最有利于减肥的问题。一般说来，减肥者应该定时定量进餐，并根据自身具体情况来决定餐次。如果每日按时工作，生活规律，可以每日进食三餐。三餐热量做到营养均衡，晚餐热量应略低于早、午餐，同时在餐后应坚持体育锻炼，这样便可达到减肥目的。但是还有一些人生活不太规律，或者他们在减肥过程中饥饿感较强，常有难以忍受的饥饿折磨着他们，此时，我们便推荐人们采用少量多餐的方法，这会取得较好的效果。可将每日总热量分6~8次摄入，早餐不吃太多，节省下来热量在上午9~10点再略加餐；中午的热量也减出1/3，在下午的3~4点之间加用1个水果；晚餐少吃，达到6成饱即可，在睡前半小时或运动锻炼后半小时再少量吃些牛奶、饼干等食品。这样做便可以使胃内始终有一些食物而使人不至于感到太饥饿，同时也可将所吃食物充分消化吸收，保证节食期间的营养供应，使人不会发生营养不良。但是需要注意的是，我们强调的是少量多餐而不是多量多餐，每次仅摄入少量食品。此外，不能选用太多的肉类、坚果类、油脂类等高热量的食品，因为良好的消化吸收会将更多的脂肪储存起来。所以，减肥者应当将热量摄入控制在每日总热量的基础范围内，定时进餐，以每日4~6餐最为理想。

减肥成功后怎样防止反弹
　　经过千难万险终于将过多的体重减至正常，体形也恢复了苗条，接下来就是如何保住这得来不易的胜利果实了！首先要端正减肥的态度，千万不可有放松的思想。很多减肥者的确历经磨难，达到了预想的效果，成功减肥后，他们感觉总算可以松一口气，放纵自己几天了，谁知几天的时间一过，体重又恢复到原有水平，这的确令人非常苦脑。我们应认识到减肥是长期的任务，减肥容易守瘦难，减肥的饮食方式、运动训练都是需要长期坚持，甚至终身坚持的。另外，节食并不意味着挨饿，节食膳食都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当努力放弃原有的不良饮食习惯，逐步建立正确的膳食方式。适当的体育锻炼可以减肥，但应尽可能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想着自己在玩，在娱乐，进一步将其转化为一种乐趣和习惯。一旦完成这种心理上的转变，就达到了终身保持理想体重的目标。还有一点需要强调的是减肥需要循序渐进，因为你的肌腱、肌肉和各个器官都需要时间去适应新的生活方式。肥胖是多年脂肪积累的结果，要想恢复良好的体形也需要很长的时间，不能急于求成。因此，若想保住减肥效果，良好的饮食，不懈的锻炼一天一刻都不能放松。

为什么减肥会失败
　　节食减肥的人很多，但真正坚持下来取得成功的人却不多见，其根本原因在于他们没有科学的减肥知识作为理论保证，同时还经常被一些错误的认识所左右，最终影响减肥的效果。这些错误认识可以简单归纳如下，代名词能够为正在减肥的人们提供一些启发。
　　（1）多吃一口没啥。减肥者往往存在这样的侥幸心理，其实经常多吃一口，积少成多，所积累的多余热量就会使减肥失败。
　　（2）家庭主妇怕浪费而多食。将晚餐饭桌上吃不了的食物勉为其难地吃掉，多余的热量只能用来发胖。
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一天减肥的五个最佳时间
　　一，早晨一觉醒来
　　人体在晨起的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。一杯热巧克力约含110千卡热量，一杯橙汁约含109千卡热量和人体一天内所需叶酸的15%。而巧克力和果汁是比较好的简单碳水化合物，也就是能量来源。如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯巧克力呀橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。
　　二，午餐前半小时
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理智的减肥

　　对于减肥者来说，他们最担心的就是采用科学的、理智的减肥。营养治疗会让自己失去生活的全部乐趣，“吃”从此成为最可望而不可即的痛苦。这一切都是源于人们对于“美妙口味”的渴求，以及对科学营养治疗的误解，认为只要科学了就不能享受“生活乐趣”了。其实不然，科学营养也很注重食物的色、香、味、形，营养师们都明白，唯有注意这些方面，才能将优质的营养带给人们，让大家防病治病。
　　由于我国传统的“老寿星”形象往往都是鹤发童颜、面红体胖、笑呵呵的样子，因此发福发胖成了健康长寿的代名词，虽然有“千金难买老来瘦，老来不瘦疾病稠”的说法，但人们仍然害怕别人说自己最近又瘦了，似乎瘦就是疾病的征兆。其实，过分的“发福”，体内的脂肪储存过多，已形成肥胖，对人体而言并无好处。不过，胖瘦对寿命的影响应从两方面来考虑。肥胖者发病的潜在可能性自然也比瘦子大，但瘦子应考虑是健康正常的瘦还是由于各种消耗性疾病导致的消瘦，如果是后者，不但不能长寿，还会影响寿命。但是总的来说，肥胖本身并不影响寿命，但肥胖却带来疾病，使人容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等，这些疾病却真正会减少寿命。因此，我们既反对盲目减肥，又不提倡“养膘储脂”，而应当尽力使肥瘦适中。也就是说，要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重，然后通过饮食、运动等措施，将自己的体重控制在理想范围，这样才能保证我们有一个健康的体魄，也才能真正享有健康和长寿。

排毒减肥平衡身体
　　排毒减肥，是让身体在得到良好的调解之后，每天定时、定量排出身体中的毒素，尤其是宿便，保持身体正常的体重。当吸收和排泄呈现正常，胖人会变瘦，瘦人会长肉，身体就会呈现一种平衡的状态。
　　夏季，常喝绿豆汤；冬季，常喝猪血汤；四季多吃海带、黑木耳和菌类植物，常饮鲜果、鲜菜汁可以清除体内垃圾，达到减肥、保持身材的效果。
　　毒素堆积造成了体重过重，鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，它们能排除体内堆积的毒素和废物。当多量的鲜果汁和鲜菜汁进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素溶解，由排泄系统排出体外。
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清除体内垃圾，健康减肥
　　减肥是目前最流行的词语之一。中国流传着“有钱难买老来瘦”的说法，从对国内外长寿老人的调查中可以发现，长寿老人多为身体瘦小者，很少有体重超重者，更别说肥胖者。可见瘦人比胖人长寿。
　　但是，体重超重是不能依靠饥饿式节食来减肥的，这样不仅对减体重不十分见效，而且还严重伤害身体。经常因节食不吃主食的人，头发会掉得厉害，很容易掉成秃头。
　　只有通过清除体内垃圾，才是有效、安全减肥的正确选择。非常多的女性经常因为身材的臃肿而烦恼，严重的还容易患上一些疾病，其实，肥胖是与人体组织器官受到各种污染有关的。除了要去除掉身上的过多脂肪，更应该清除的是体内的垃圾，即宿便和毒素污染。
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好处多多的运动减肥
　　运动对于肥胖者而言，其好处不仅仅限于它能降低体质量（体重），还在于它至少有以下6点好处。
　　（1）运动可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖患者的心脏功能存在不同程度的下降，适当的运动可加强心肌的收缩能力，增加血管的弹性，加速血液循环。
　　（2）运动还可以改善肥胖者肺的功能状况，增强呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围，增加肺活量，从而改善肺的通气能力，使气体交换频率加快，这将有助于氧化燃烧多余的脂肪组织。
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螃蟹减肥

　　螃蟹脂肪含量少，可以不必在意其热量就可以食用，这一点令人欣喜。特别是对于阳性过剩或者肥胖的人来说，其改善症状的功效令人欣喜。
　　螃蟹洋溢着一种特殊的香甜味道，用煮、烤等极其简单的烹调方法做出的螃蟹味道最好。其中，勘察加拟石蟹的足部含有大量的糖质，在海洋中，其味道最甜的。如果是带壳食用的话，可以用生活在淡水中的小河蟹做成干炸小河蟹。刚脱去皮的软贝壳也被广泛用于西餐中。

冬瓜减肥
　　冬瓜原产于印度，是水分含量高达90%以上的低热量食品，有很好的利尿作用，而且含有促进新陈代谢的成分，以及阴止糖类转化成脂肪的成分，对于减肥很有效果。
　　下面把这道既营养又减肥的冬瓜虾米汤介绍给大家。
　　材料：
　　海米15克，冬瓜400克，熟猪油25克，香油5克，盐5克，味精2克，葱花8克，鲜汤适量。
　　做法：
　　1、将海米洗净，放在碗内，用温水浸发，或加料酒和少许鲜汤上屉蒸发，发好后取出，大的切小；冬瓜去皮，籽，洗净，切成片；
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