减肥成功后怎样防止反弹
经过千难万险终于将过多的体重减至正常，体形也恢复了苗条，接下来就是如何保住这得来不易的胜利果实了！首先要端正减肥的态度，千万不可有放松的思想。很多减肥者的确历经磨难，达到了预想的效果，成功减肥后，他们感觉总算可以松一口气，放纵自己几天了，谁知几天的时间一过，体重又恢复到原有水平，这的确令人非常苦脑。我们应认识到减肥是长期的任务，减肥容易守瘦难，减肥的饮食方式、运动训练都是需要长期坚持，甚至终身坚持的。另外，节食并不意味着挨饿，节食膳食都是科学健康的饮食，对身体是有益的，应当努力放弃原有的不良饮食习惯，逐步建立正确的膳食方式。适当的体育锻炼可以减肥，但应尽可能化被动为主动，忘记是在“锻炼身体”，只想着自己在玩，在娱乐，进一步将其转化为一种乐趣和习惯。一旦完成这种心理上的转变，就达到了终身保持理想体重的目标。还有一点需要强调的是减肥需要循序渐进，因为你的肌腱、肌肉和各个器官都需要时间去适应新的生活方式。肥胖是多年脂肪积累的结果，要想恢复良好的体形也需要很长的时间，不能急于求成。因此，若想保住减肥效果，良好的饮食，不懈的锻炼一天一刻都不能放松。
理智的减肥
对于减肥者来说，他们最担心的就是采用科学的、理智的减肥。营养治疗会让自己失去生活的全部乐趣，“吃”从此成为最可望而不可即的痛苦。这一切都是源于人们对于“美妙口味”的渴求，以及对科学营养治疗的误解，认为只要科学了就不能享受“生活乐趣”了。其实不然，科学营养也很注重食物的色、香、味、形，营养师们都明白，唯有注意这些方面，才能将优质的营养带给人们，让大家防病治病。
由于我国传统的“老寿星”形象往往都是鹤发童颜、面红体胖、笑呵呵的样子，因此发福发胖成了健康长寿的代名词，虽然有“千金难买老来瘦，老来不瘦疾病稠”的说法，但人们仍然害怕别人说自己最近又瘦了，似乎瘦就是疾病的征兆。其实，过分的“发福”，体内的脂肪储存过多，已形成肥胖，对人体而言并无好处。不过，胖瘦对寿命的影响应从两方面来考虑。肥胖者发病的潜在可能性自然也比瘦子大，但瘦子应考虑是健康正常的瘦还是由于各种消耗性疾病导致的消瘦，如果是后者，不但不能长寿，还会影响寿命。但是总的来说，肥胖本身并不影响寿命，但肥胖却带来疾病，使人容易并发的糖尿病、冠心病、高血压等，这些疾病却真正会减少寿命。因此，我们既反对盲目减肥，又不提倡“养膘储脂”，而应当尽力使肥瘦适中。也就是说，要根据自己的具体情况推算出自己的理想体重，然后通过饮食、运动等措施，将自己的体重控制在理想范围，这样才能保证我们有一个健康的体魄，也才能真正享有健康和长寿。
清除体内垃圾，健康减肥
减肥是目前最流行的词语之一。中国流传着“有钱难买老来瘦”的说法，从对国内外长寿老人的调查中可以发现，长寿老人多为身体瘦小者，很少有体重超重者，更别说肥胖者。可见瘦人比胖人长寿。
但是，体重超重是不能依靠饥饿式节食来减肥的，这样不仅对减体重不十分见效，而且还严重伤害身体。经常因节食不吃主食的人，头发会掉得厉害，很容易掉成秃头。
只有通过清除体内垃圾，才是有效、安全减肥的正确选择。非常多的女性经常因为身材的臃肿而烦恼，严重的还容易患上一些疾病，其实，肥胖是与人体组织器官受到各种污染有关的。除了要去除掉身上的过多脂肪，更应该清除的是体内的垃圾，即宿便和毒素污染。
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最有效的减肥方法
如果你想减肥而且不反弹，一直拥有苗条的身材那一定要选择最有效的减肥方法：有氧运动。要全身性，可以持续性动作的，大多都是有氧运动。如健走、慢跑、踏单车、游泳、Aerobic、网球、跳绳等，如果能持续做30分钟以上，都可以说是绝佳的“减肥运动”。
无氧运动：忽快忽慢、或忽激烈忽缓和，如保龄球、排球、短跑等虽是全身运动但是强度太强、或强弱差异太大。或是一般静态的体操，哑铃操、弹力绳操、伸展操、仰卧起坐、伏地挺身，这些以重量增加肌肉的负荷，伸展或锻炼肌肉的肌力运动则是属于无氧运动。如果你的减肥运动中是以无氧运动为主，减重的效果自然会大打折扣了。因为无氧运动不能持续增加身体的摄氧量，氧气不足就如同缺乏燃料想要燃烧体内的脂肪就难上加难。
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