教你如何控制你的食欲

　　1. 每3-4个小时吃一次东西

　　这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。

　　2. 选择高纤维和水分高的食物

　　它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。

　　3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪

　　这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。

　　4. 吃餐后甜点前等待20分钟

　　这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。

　　5. 非用餐时间远离食物

　　看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。