就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或快的项目,就运动强度而言，中等强度较适合。另外，有研究表明，把健身减肥锻炼安排在晚餐前两个小时进行，效果最佳。
什么样的运动最有利于减肥？
就运动项目的选择来说，一般可选择运动节奏中等或快的项目，如规定距离的匀速跑（1500~3000米）、网球、羽毛球、健身操、体育舞蹈等都是较为理想的。
就运动强度而言，中等强度较适合。因为采用中等强度进行运动，从能量代谢的角度上看，可以促使人体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，作为能源在运动中消耗，没有被消耗掉的游离脂肪酸也不再合成脂肪。同时中等强度的运动不增加食欲，这可避免因运动引起摄入更多的能量，加剧脂肪在体内的存积。
如何把运动强度控制在中等强度范畴呢？通常可以通过心率的测定来控制，不同年龄的人，其中等强度的心率控制范围是：20~39岁，125~135次/分；40~49岁，115~130次/分；50~59岁，110~125次/分；60岁以上，110~20次/分。另外，有研究表明，把健身减肥锻炼安排在晚餐前两个小时进行，效果最佳。
